► ႐ံုး ထဲမွာ ထုိင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရတာက ေနပူ ထဲထြက္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရသူ ဒါမွမဟုတ္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး အလုပ္လုပ္သူေတြထက္စာရင္ သိပ္မပင္ပန္းလွပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ထုိင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရတာေၾကာင့္ ေရရွည္မွာ ကင္ဆာ ေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါ ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါ နဲ႔ အ၀လြန္ ေရာဂါ ေတြ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။
► ေဖာ္ျပပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ တစ္ေနကုန္ထုိင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရသူေတြအတြက္ ကုလားထုိင္ တစ္လံုးရွိ႐ံုနဲ႔ ဘာကိရိယာမွ မလုိအပ္ဘဲ ၀မ္းဗုိက္ ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္း ေတြပါ။
ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
၀မ္းဗိုက္ ျကြက္သား ေတြကုိ သန္မာေစၿပီး အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ကာ အဆီ ေလာင္ကၽြမ္းမႈ ကုိ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ထုိင္ခံုတစ္ခုမွာ ထုိင္ပါ။
♦ ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ ကုိ အနည္းငယ္ကားၿပီး ၾကမ္းျပင္ နဲ႔ ထိပါ။
♦ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ၀မ္းဗုိက္ ကုိ ရွပ္ကာ ညာဘက္ ဒူးေခါင္း ကုိ ပံုမွာျပထားတဲ့ အတုိင္း ရင္ဘတ္ အထိ မ,တင္ထားပါ။
♦ သင့္လက္ကုိ ေပါင္ေပၚတင္ၿပီး ဒူးေခါင္း ကုိ ရင္ဘတ္ နဲ႔ ကပ္ႏုိုင္သမွ်ကပ္ေအာင္ ဆြဲထိပါ။
♦ အႀကိမ္ ၂၀-၃၀ ျပဳလုပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သားေတြေပၚမွာ တစ္ၿပိဳင္နက္ ထိေရာက္တဲ့ သက္ေရာက္မႈ ရွိႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ထုိင္ခံုေပၚမွာ ထုိင္ပါ။
♦ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ပူးထားပါ။
♦ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ထုိင္ခံုရဲ႕ေဘး တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ကို ကုိင္ထားပါ။
♦ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ဒူးေခါင္းႏွစ္ ဖက္ကုိ မ,တင္ကာ ရင္ဘတ္ေနရာအထိ ေရာက္ေအာင္ ဆြဲယူပါ။ ၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သားေတြကုိ ရွပ္ထားရပါမယ္။
♦ ေျခေထာက္ေတြကုိ ေအာက္ျပန္ခ်ပါ။ ဒါေပမဲ့ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိမထားပါနဲ႔။
♦ ၁၀-၂၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
သင္ဟာ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထုိင္ေနရတာ ဒါမွမဟုတ္ သင္ ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္း ထဲ ၀မ္းဗုိက္ ညႇစ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လုိတယ္ဆုိရင္ ဒီထုိင္ခံုအသံုးျပဳရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္အတြက္ အသံုး၀င္မွာပါ။
ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
သင့္ခါးရဲ႕ ေဘးဘက္ေနရာနဲ႔ ေပါင္ေနရာက အဆီေတြ အကုန္လံုးကုိ ေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ၾကမ္းျပင္ေပၚကုိ သင့္ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္က ထုိင္ခံုအကြာအေ၀းေလာက္ ကားၿပီး ထိထားပါ။
♦ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ အေရွ႕သုိ႔ ဆန္႔ထုတ္ထားပါ။
♦ သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ညာဘက္လွည့္ၿပီး ေအာက္ကုိ ေကြးခ်ကာ ဘယ္ဘက္ေျခ ေထာက္ကုိ ညာဘက္လက္နဲ႔ ပံုပါအတုိင္း ထိပါ။
♦ အသက္႐ွဴေအာင့္ထားၿပီး ေခတၱနားေနပါ။
♦ မူလအစအေနအထားသုိ႔ ျပန္လည္ျပဳလုပ္ပါ။
♦ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ဘယ္ဘက္လွည့္ၿပီး ေအာက္ကုိ ေကြးခ်ကာ ညာဘက္ေျခေထာက္ကုိ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ ပံုပါအတုိင္း ထိပါ။
♦ တစ္ဖက္ကုိ အႀကိမ္ ၂၀-၃၀ ျပဳလုပ္ပါ။
ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကုိ ျမန္ဆန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သား၊ ခါးေနာက္ႂကြက္သားနဲ႔ ပခံုးႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းသန္မာေစႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ထုိင္ခံုကုိ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ပံုပါအတုိင္း ကုိင္ထားပါ။
♦ လက္ကုိ ဖိၿပီး သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ခံုေပၚမွ ႂကြလုိက္ပါ။ သင့္တင္ပါးနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြက ေလမွာ ၀ဲေနရပါမယ္။
♦ ၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သားကုိ အသံုးျပဳၿပီး ဒူးေခါင္းကုိ ရင္ဘတ္အထိေရာက္ေအာင္ ဆြဲတင္ပါ။
♦ ဒီအေျခအေနအတုိင္း ၁၅-၂၀ စကၠန္႔ထားၿပီး ပံုမွန္အေနအထား ျပန္လုပ္ပါ။
♦ ေလးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။
သတိျပဳရန္ ► ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ သင္ အသံုးျပဳမယ့္ထုိင္ခံုက ေတာင့္ေတာင့္တင္းတင္းရွိေနပါရမယ္။
Post a Comment